أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير

يعاني معظم الأشخاص من اضطرابات في النوم والقلق المستمر مما يجعلهم يعانون من الأرق، وبالبحث عن أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير بشكل مباشر نجد أن هناك أكثر من طريقة يمكن اتباعها بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي تحتوي على مركبات تعزز من النوم، وفي المقال التالي سوف نوضح ذلك.

أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير

يوجد العديد من الأشياء التي يمكن اتباعها حتى يتم الحصول على النوم العميق وعدم الإحساس وتتمثل هذه الأشياء فيما يلي:

تناول الأطعمة

يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على منتجات تعزز من النوم، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

• عين الجمل والذي يحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم والسيروتونين.
• الكرز والذي يحتوي على البوتاسيوم و الميلاتونين والسيروتونين والتربتوفان.
• الأسماك الدهنية.
• اللوز.
• الكيوي.
• الفواكه والخضروات المختلفة مثل الخس.

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

يوجد العديد من المشروبات التي تعمل على شعور الجسم بالاسترخاء بسبب وجود بعض المركبات التي تساعد على النوم في هذه المنتجات وتنظيم مراحل النوم ولكن ينصح بالابتعاد عن تناول هذه المشروبات مباشرة لأنها يمكن أن تزيد من الرغبة في التبول وبالتالي كثرة الاستيقاظ وبالتالي يتم كسر جدول النوم الصحي المناسب معك، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

• الحليب الدافئ.
• شاي البابونج.
• عصير الكرز.

طريقة للنوم في 3 دقائق

تعتبر أسهل طريقة للنوم في دقيقة يمكن اتباعها هي طريقة 4-7-8، فهي تعمل على شعور الجسم بالهدوء والراحة قبل الخلود إلى النوم ولكن بشرط تنفيذها بشكل صحيح، حيث يتم من خلال هذه الطريقة التحكم في التنفس مما يعمل على إراحة الجهاز العصبي، ومن الممكن اتباع هذه الطريقة عندما يشعر الإنسان بالقلق والتوتر، ويتم اتباع الطريقة من خلال الخطوات التالية:

• يتم في البداية وضع طرف اللسان وراء الأسنان العلوية الأمامية.
• بعد ذلك يتم إخراج الهواء من خلال الفم.
• يتم بعد ذلك غلق الفم الاستنشاق يكون من خلال الفم لمدة 4 ثواني.
• بعد ذلك يتم حبس الأنفاس لمدة 7 ثواني.
• يتم إخراج الهواء من خلال الفم لمدة 8 ثواني.
• يتم تكرار هذه الخطوات لمدة 3 مرات أو أكثر وسوف يتم الخلود إلى النوم بشكل مباشر.

أقرا أيضا:

أهم نصائح الوقاية من حب الشباب في البشرة

الأسئلة الشائعة حول أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير