جدول نظام نباتي و نظام غذائي نباتي أسبوعي لانقاص الوزن

تعتبر الأنظمة الغذائية النباتية من أهم الأغذية التي تضاف إلى جدول نظام النباتي لاتباع أسلوب صحي مفيد، حيث عند اتباع نظام غذائي يقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكر والقلب والأورام السرطانية، بالإضافة إلى أن هناك بعض الأنظمة تعتمد بشكل كبير على الاغذية المصنعة التي يتواجد بها الكثير من السعرات الحرارية، ومن الممكن ألا يتواجد في تلك الأنظمة الغذائية كمية كافية من الفواكه والخضروات والحبوب المغذية، ولهذا يعتبر النظام الغذائي النباتي من الأنظمة التي يتواجد بها جميع العناصر الغذائية الهامة.

أهم الأطعمة في النظام الغذائي النباتي

ليتم تحقيق استفاده كبيرة من نظام غذائي نباتي ينبغي تحديد أنواع عديدة من الأطعمة الصحية النباتية، بالأخص لمن يرغبون في نظام نباتي للمبتدئين، ومن أهم الوجبات التي ينبغي الحصول عليها يوميا هي الخضروات والفواكه والحبوب، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات، علاوة على ذلك ينبغي الحد من الأطعمة الغير صحية مثل العصائر والحبوب المكررة، ويمكن اتباع نظام غذائي نباتي يقوم على وجبه بها 2000 سعر حراري في اليوم.

وتتفاوت الوجبات الغذائية النباتية التي تضاف إلى جدول نظام نباتي ومن أهم الأطعمة في النظام النباتى هي: 

• يشمل النظام النباتي مشتقات الحليب والتي تتمثل في اللبن والزبده والجبنة والحليب. 
• وهناك انظمه اخرى تسمح بتناول البيض ولكن تستبعد مشتقات الحليب.
• يتواجد بعض الأنظمة النباتية التي تشمل الأسماك ولكنها تستبعد اللحوم والدواجن والبيض. 

اقرا ابضا : الرجيم الكيميائي : خطة رجيم كيميائي لمدة شهر

نظام غذائي نباتي أسبوعي

من خلال السطور التالية سوف نعرض لكم جدول نظام نباتي أسبوعي وهو يعد افصل نظام غذائي نباتي للتنحيف : 

• اليوم الأول: الإفطار يتم تناول دقيق الشوفان مع الفاكهة وفي وجبة الغداء يتم تحضير لفائف الخضار المشوي والحمص مع البطاطا المقلية، وفي وجبة العشاء يتم تناول ساندويتش جبن حليب الصويا المخلل. 
• اليوم الثاني: في وجبه الافطار يتم تحضير بيض مخفوق مع الطماطم والثوم، وفي الغداء يتم تناول الكوسا المحشية بالخضار والجبن، أما وجبة الغداء يتم تحضير حمص بالكريمة ارز بسمتي. 
• اليوم الثالث: في الافطار يتم تحضير جبنه توفو المخلوط بالفلفل، وفي الغداء يتم تناول طبق بوريتو مع الأرز البني والفاصوليا و الافوكادو. 
• اليوم الرابع والخامس: يتم تحضير ساندويتش توست القمح الكامل مع الافوكادو، وفي وجبة الغداء يتم تناول باكيت جبن توفو المتبل مع سلطة يونانية، أما في العشاء يتم تحضير كرات اللحم مع الفاصوليا السوداء وحبوب الكينوا.
• اليوم السادس والسابع: يتم تحضير عصير اللفت والتوت وحليب اللوز في وجبه الافطار، بينما في وجبة الغداء يتم تناول برجر نباتي بالعطس الأحمر مع سلطة الأفوكادو، وفي العشاء يتم تحضير خبز بالخضار المشوي مع صلصة البيستو.

نصائح عامة للاستفادة من نظام غذائي متوازن

يمكنك اتباع النظام غذائي نباتي متوازن من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• التقليل من استهلاك الملح. 
• تناول كميه مناسبه من الزيوت والدهون. 
• الحد من استهلاك السكر. 
• الحرص على تناول الفواكه والخضروات. 
• المحافظة على السوائل المتواجدة بالجسم. 
• منع شرب الكحول. 

وفي ختام مقالنا جدول نظام نباتي نكون قد عرضنا لكم أهم الأنظمة النباتية التي ينبغي اتباعها للحصول على أسلوب حياة صحي، بالإضافة إلى توضيح الوجبات المهم تناولها يوميا للحفاظ على صحة الجسم.

الأسئلة الشائعة عن جدول نظام نباتي