في سن 13 سنة، تبدأ الفتاة في الدخول في مرحلة المراهقة، وهي فترة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية والهرمونية، ومن المهم أن تكون الفتاة واعية بهذه التغيرات وأن تتعلم كيفية العناية الشخصية جيدًا، ليس فقط لمظهرها، بل لصحتها وثقتها بنفسها أيضًا.
فهم التغيرات الهرمونية
لابد من العلم بان هناك تغيرات هرمونية سيمر بها الجسم في هذا السن حتى تدرك مدى أهمية العناية الشخصية ، ومن تلك التغيرات ما يلي:
ما يحدث في الجسم
- يبدأ البلوغ عادة بين سن 8–14 سنة.
- زيادة في إفراز الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون.
- نمو الثديين.
- ظهور شعر تحت الإبطين وحول المنطقة الحميمة.
- بدء الدورة الشهرية (الحيض).
- تغيرات في المزاج والانفعالات.
التغيرات النفسية
- تقلب المزاج.
- زيادة الحساسية.
- الشعور بالارتباك أو القلق تجاه التغيرات.
العناية بالنظافة الشخصية اليومية
في هذا السن لا بد من:
العناية بالجسم
- الاستحمام اليومي أو شبه اليومي باستخدام غسول لطيف وغير معطر.
- تنظيف تحت الإبطين جيدًا لمنع الروائح.
- استخدام مزيل العرق المناسب للبشرة الحساسة.
- تغيير الملابس الداخلية يوميًا واختيار القطنية منها.
إزالة الشعر
- قد تبدأ بعض الفتيات التفكير في إزالة الشعر الزائد (الساقين، الإبطين).
- يمكن استخدام وسائل لطيفة (مثل الشفرات الخاصة بالبشرة الحساسة أو الكريمات المخصصة للمراهقات).
- يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الأم أو شخص بالغ إن لزم الأمر.
العناية بالمنطقة الحميمة
- غسل المنطقة بالماء فقط أو باستخدام غسول مهبلي لطيف (غير معطر).
- تجنب إدخال أي مواد تنظيف داخل المهبل.
- تغيير الفوط الصحية بانتظام أثناء الدورة الشهرية.
الاستعداد للدورة الشهرية
- فهم أعراض ما قبل الدورة (مثل التشنجات، تقلب المزاج، الصداع).
- الاحتفاظ بـ فوط صحية أو فوط يومية في الحقيبة المدرسية.
- تعلم كيفية استخدام الفوطة وتغييرها بشكل منتظم (كل 4-6 ساعات).
- استخدام مفكرة أو تطبيق لمتابعة مواعيد الدورة الشهرية.
نصائح مهمة
- من الطبيعي أن تكون الدورة غير منتظمة في البداية.
- استشارة الأم أو الطبيبة عند وجود آلام شديدة أو نزيف غير طبيعي.
العناية بالبشرة
تتغير البشرة بسبب زيادة الهرمونات، قد تبدأ البشرة في إنتاج المزيد من الزيوت، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب، ولابد من عمل روتين يومي بسيط:
خطوات روتين بسيط
- غسول للوجه يناسب نوع البشرة (يفضل للبشرة الحساسة أو الدهنية).
- استخدام مرطب خفيف بعد الغسل.
- عدم لمس الحبوب أو اللعب بها لتجنب الالتهابات.
- استشارة طبيبة جلدية في حال تفاقم المشكلة.
العناية بالشعر
- غسل الشعر 2–3 مرات في الأسبوع (حسب نوع الشعر).
- استخدام شامبو خالٍ من الكبريتات إن أمكن.
- تمشيط الشعر بلطف من الأطراف أولاً لتفادي التكسر.
- قص الأطراف كل شهرين للحفاظ على الصحة العامة للشعر.
التغذية والنوم والرياضة
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضار والفواكه.
- شرب كميات كافية من الماء (على الأقل 6-8 أكواب يوميًا).
- تقليل الوجبات السريعة والسكريات.
- 8–10 ساعات من النوم ضرورية للنمو الجسدي والعقلي.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
- ممارسة نشاط بدني مثل المشي والرقص والسباحة أو تمارين خفيفة.
- الرياضة تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
الدعم النفسي والثقة بالنفس
- التحدث مع الأم أو أخت أكبر أو صديقة مقربة عن التغيرات.
- عدم مقارنة الذات بالآخرين (كل فتاة تتطور بشكل مختلف).
- قراءة كتب مناسبة أو مشاهدة فيديوهات توعوية عن البلوغ.
- التعبير عن المشاعر وعدم كبتها.
قائمة مستلزمات يومية للمراهقة
- للنظافة الشخصية تحتاج الى فوطة صحية، مناديل مبللة، مزيل عرق، غسول للوجه، غسول منطقة حميمة.
- العناية الشخصية تحتاج إلى مرآة صغيرة، مرطب شفايف، فرشاة شعر، عطر خفيف.
- في الحقيبة المدرسة تحتاج فوطة طوارئ، محارم، زجاجة ماء، سناك صحي.
نرشح لك: سر النضارة الدائمة.. كيف يعيد لبان الذكر شباب البشرة ويقوي الشعر؟
في الختام نوضح أن العناية الشخصية ليست مجرد روتين، بل هي أسلوب حياة يُعزز من صحة الفتاة وثقتها بنفسها، مرحلة البلوغ طبيعية وجميلة، وعلى الفتاة أن تشعر بالفخر لا بالخجل تجاه هذه المرحلة الجديدة في حياتها.